Et gi vill Diäten dës Deeg. Low-Kalorie, niddereg-Fett, Protein, Mono-Diät an anerer - et gi vill ze wielen aus. Awer net jidderee vun hinnen ass effektiv am Prozess vu Gewiicht ze verléieren, an e puer kënne souguer de Kierper schueden. Et ass och ganz wichteg Ännerungen an der Ernährung an der Bewegung ze kombinéieren fir effektiv Resultater z'erreechen. A virun allem, ier Dir eng effektiv Diät fir Gewiichtsverloscht benotzt, musst Dir e Spezialist konsultéieren an eng medizinesch Untersuchung maachen. Dëst ass deen eenzege Wee fir sécher ze sinn datt Dir de Kierper net schueden.
Et ass net recommandéiert ze steife Diäten ze wielen. Jo, si kënnen e kuerzfristeg Resultat an der Form vun e puer Kilogramm erofgefall ginn, awer dëst wäert Äert Wuelbefannen a Stëmmung beaflossen, an da ginn déi extra Pounds séier zréck. Et ass vill méi effektiv graduell op déi richteg Ernärung ze wiesselen, Är Ernährung z'änneren an dat alles mat kierperlecher Aktivitéit ergänzen. An dësem Fall wäert et sech net nëmmen fir extra Pounds lass ze ginn, awer och d'Gesondheet ze verbesseren.
Kefir Diät
Trotz all senger Gravitéit ass dës Mono-Diät ganz populär. Et ass net recommandéiert et dacks a fir eng laang Zäit ze benotzen. Awer wann Dir alles richteg maacht, kënnt Dir de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt verbesseren, d'Mikroflora am Magen balanséieren, de Kierper vun Toxine botzen. Kefir selwer ass e ganz nëtzlecht Produkt dat e nohaltegt Resultat vu Gewiichtsverloscht ubitt an de ganze Kierper profitéiert.
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir eng Kefir Diät:
- Bannent 3 Deeg musst Dir all Dag 1, 5 Liter Kefir drénken. Dës Portioun ass a 5-6 Iessen opgedeelt. Zocker kann net zu Kefir bäigefüügt ginn, an et ass och verbueden zousätzlech Produkter ze benotzen. Sou eng Mono-Diät sollt net méi wéi dräi Deeg benotzt ginn.
- Dee selwechte Volumen vu Kefir (1, 5 Liter) kann mat engem Kilogramm Geméis oder Uebst pro Dag diversifizéiert ginn. D'Dauer vun esou enger Diät sollt net méi wéi 5-6 Deeg sinn.
- Dës Aart vu Kefir Diät gëtt "gestreift" genannt, well Kefir Deeg ofwiesselnd mat regelméissegen Deeg, wou Dir erlaabt all Iessen ze iessen.
- All Dag musst Dir 1, 5 Liter Kefir drénken, souwéi déi proposéiert Produkter iessen (Lëscht hei drënner).
Dëst ass wéi eng ongeféier Diät fir 1 Diät Approche kéint ausgesinn:
- Dag 1 - gekachten Kartoffel 5 Stéck;
- Dag 2 - gekachten Poulet (100 g);
- Dag 3 - eng aner Portioun gekachten Fleesch (100 g);
- Dag 4 - gekachten Fësch (100 g);
- Dag 5 - Dir kënnt Uebst oder Geméis iessen (mat Ausnam vun héich-Kalorie Bananen an Drauwe);
- Dag 6 - nëmmen Kefir;
- Dag 7 - Fasten Dag, et ass erlaabt nëmmen Mineralwasser ze drénken.
D'Kefir-Diät verursaacht Stress am Kierper, also ass et net recommandéiert et méi fréi wéi an engem Mount ze widderhuelen. A wann de ganze Prozess vun der Diät Iech vill Onbequemlechkeet gëtt a schwéier ass, da sollten Pausen op d'mannst zwee Méint erreechen.
Kreml Diät
Dës Diät huet seng Effektivitéit ëmmer erëm bewisen. Andeems Dir et verfollegt, kënnt Dir bis zu 6 kg an 8 Deeg verléieren. A wann Dir méi laang drun bleift, ass et ganz méiglech bis zu 15 kg an engem Mount an en halleft ze verléieren. Ausserdeem verschwënnt d'Gewiicht an engem bestëmmte Muster: wat méi extra Pounds, dest méi einfach a méi séier gi se. D'Essenz vun der Kreml Ernährung ass d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater ze reduzéieren. Wärend Gewiichtsverloscht verbraucht de Kierper Energiereserven aus Kierperfett, a souguer d'Benotzung vun enger grousser Quantitéit Protein stéiert net mat engem positiven Resultat.
D'Haaptregel vun dëser Ernährung, déi strikt beobachtet muss ginn, ass Zocker an iergendenger Form ze vermeiden. Och ee Stéck Zocker wäert d'selwecht sinn wéi déi deeglech Norm. Dir kënnt Fësch, Fleesch, Eeër, Kéis, niddereg-Kohlenhydrat Geméis ouni Restriktiounen iessen.
De Kaloriegehalt vu Produkter gëtt a Punkte gemooss, wou 1 Punkt gläich ass wéi 1 Gramm Kuelenhydrater an 100 g vum Produkt. D'Diät wäert nach méi effektiv sinn wann Dir net nëmmen Punkte zielt, awer och Kalorien zielt, an och net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen iessen. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt d'Diät 40 Punkten sinn, a wann Dir Gewiicht behalen - 60 Punkten.
E geschätzte Menü fir d'Kremlin Diät kann wéi follegt geschriwwe ginn:
- Frühstück: Dir kënnt 3 Wipp kachen (0 Punkten), iessen 100 g frittéiert Aubergine (5 Punkten) an Téi ouni Zocker (0 Punkten).
- Mëttegiessen: Kabes Zalot hacken a mat Geméisueleg (100 g - 5 Punkten) würzen, Crème Kéiszopp kachen (250 g - 6 Punkten), Schweineschnitt ass gëeegent als zweete Kurs (100 g - 0 Punkten), drénken - Kaffi ouni Sahara.
- Nomëttes Snack: Kalorie-schwaarz Oliven (10 Stéck - 2 Punkten).
- Dinner: frësch reife Tomaten (100 g - 6 Punkten), gekachten Fësch (200 g - 0 Punkten), e Glas Kefir (6 Punkten).
Ganzen: 36 Punkten.
Buckwheat Diät
Dës Diät ass zimlech haart, awer ganz effektiv. Mat et kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren. Dauer - eng Woch. Buckwheat gëtt dem Kierper e laang dauerhafte Gefill vu Sattheet, botzt de Kierper an huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut. No sou enger Diät musst Dir op d'mannst ee Mount Paus huelen, vläicht méi.
Fir dës Ernährung musst Dir Buckwheat op eng speziell Manéier kachen: e Glas Getreide mat 2 Tassen kochendem Waasser schëdden an iwwer Nuecht verloossen. Moies musst Dir d'iwwerschësseg Flëssegkeet drainéieren an Dir kënnt iessen, Dir musst näischt anescht mat der Getreide maachen. Dir kënnt net Salz an Zocker zu Porridge addéieren. Während dem Dag kann Buckwheat an all Quantitéit giess ginn, Dir kënnt och Waasser an onlimitéierter Quantitéit drénken. Et ass erlaabt Kefir ze drénken, net méi wéi 1 Liter pro Dag. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Wann d'Gefill vum Hunger Iech ze vill zerstéiert, kënnt Dir Kefir mat Waasser verdünnen (1: 1) an drénken.
Et gëtt eng manner strikt Versioun vun dëser Ernährung, wou Dir erlaabt fettarme Joghurt ze drénken, e puer Uebst oder Geméis iessen. Awer d'Resultater vun dëser Approche wäerten manner beandrockend sinn. Gitt sécher datt Dir Multivitamine während der Buckwheat-Diät drénken, an nom Enn - weider a Moderatioun iessen, sou datt déi extra Pounds net zréckkommen. Probéiert net ze passéieren, iessen net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen a maacht Iech net hongereg Deeg.
kohlenhydratfräi Diät
Eng kohlenhydratfräi Diät ass eng effektiv Gewiichtsverloscht Diät, déi Iech erlaabt Iech séier an effektiv extra Pounds ze verléieren. Seng Essenz ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater (Zocker a Stärke) verbraucht ze reduzéieren. Pro Dag kënnt Dir 250 erlaabt Kalorien konsuméieren, déi a Form vu Kuelenhydrater kommen. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Fleesch, Fësch, Zitrusfrüchte, Beeren, Geméis, Rootkulturen an onlimitéierter Quantitéit konsuméieren.
Zur selwechter Zäit ass de Konsum vun Zocker, Uebst (mat Ausnam vun Zitrusfrüchte), Gromperen, Karotten, Miel, Brout, Mëllechprodukter, Mais, Getreide, Fette, zockerhalteg an alkoholescht Gedrénks staark limitéiert. D'Basisregele vun enger kohlenhydratfräi Ernährung:
- nom Iessen ass et verbueden ze drénken fir 30 Minutten;
- Dir kënnt Iessen nëmmen an Olivenueleg frittéieren;
- no 20 Stonnen guer net iessen;
- adoptéiert de Prinzip vun der fraktioneller Ernährung (iessen a klenge Portiounen op d'mannst 5 Mol am Dag).
Probe Menü fir ze wielen:
- gekachten Mager Fleesch, gekacht ouni Salz a Gewierzer, opgedeelt op 4 Deeler (ongeféier 100 g all Stéck) a fügen e Geméis Bäilag zum Déngscht all Dag (200-300 g gëtt de ganzen Dag giess). Als Getränk ass e Rousenbouillon gëeegent, deen Dir moies an owes drénken musst.
- 250 g gekachten mageres Fleesch, 2 Tassen Téi an 2 Glieser Jus opgedeelt op 5 Iessen.
Äppel Diät
D'Äppel Diät ass super fir Gewiichtsverloscht. Dës Uebst ass extrem nëtzlech fir de Kierper, et hëlleft séier Gewiicht ze verléieren, de Stoffwechsel normaliséieren, an Äppel hunn och e positiven Effekt op de Kierper vu Leit, déi un Hypertonie leiden, a si sinn och gëeegent als präventiv Moossnam fir Atherosklerosis.
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Äppel Diät:
- Während dem Dag kënnt Dir eng onlimitéiert Zuel vun Äppel iessen, souwéi vill Waasser drénken.
- Während dem Dag ass et erlaabt 1, 5 kg Äppel ze iessen, Dir kënnt keng Flëssegkeet drénken (d'Feuchtigkeit an Äppel ass genuch)
- Kefir gëtt op Äppel bäigefüügt: fir eng Fruucht - en halleft Glas Kefir. Et sollt 5-6 Iessen pro Dag sinn.
- Dës Versioun vun der Apfel Diät ass déi härteste. D'Zuel vun de verbrauchte Friichten variéiert all Dag, jee no Dag: 1. Dag - 1 kg Äppel, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Et ass och erlaabt schwaarz Brout Crackers ze iessen a gréngen Téi ze drénken.
Et ass nëtzlech fir dräi Deeg op enger Apfel Diät ze sëtzen fir Leit déi fëmmen opzehalen. Zesumme mat Äppel ass et och erlaabt gréngen Téi ze drénken.
Nëtzlech Tipps fir Diäter
An deene meeschte Fäll ass d'Basis vun der Ënnerernährung e fréizäiteg Iessen. Ernährungsspezialisten recommandéieren op d'mannst 4 Mol am Dag ze iessen an Pausen vun 3-4 Stonnen tëscht de Moolzechten ze huelen. Dës Kéier wäert genuch sinn fir de Kierper d'Liewensmëttel komplett ze verdauen. Wann Dir d'Zuel vun de Moolzechten reduzéiert, awer d'Portioune vergréissert, gëtt d'Liewensmëttel net voll absorbéiert an e puer vun den Nährstoffer ginn an Fett. Richteg Ernährung ass de Schlëssel fir normal Gewiicht a gutt Gesondheet.
Wann Dir Iech un de Regime gewinnt, da preparéiert de Bauch op d'nächst Molzecht, ënnersträicht déi erfuerderlech Quantitéit vum Magensaft. Dëst wäert den Verdauungsprozess verbesseren, d'Produkter ginn komplett absorbéiert, an d'Fett gëtt net méi deposéiert. Zur selwechter Zäit, wann Dir e Molzecht iwwerspréngt, kënnt Dir de Bauch schueden, well de Magensaft fänkt un d'Darmwänn ze korrodéieren.
Laut Dokteren, harmlos Diäten existéieren einfach net. Déi onsympathesch Konsequenze vun all Diät kënne sinn: eng net genuch Quantitéit un Nährstoffer déi de Kierper brauch, graduell Sucht (mat der Zäit hält d'Diät einfach op ze schaffen), de Retour vu verluerene Kilogramm no der Ernärung ofgeschloss. Fir dës Konsequenzen ze vermeiden, ass et néideg Vitamine mat all Diät ze huelen, an och lues a lues ze verloossen. Dat ass, a limitéieren Iech dann an der Ernährung, awer net sou strikt. A fir d'Effektivitéit vun der Ernährung ze verbesseren an d'Gewiicht ze verhënneren, musst Dir kierperlech Aktivitéit hei addéieren. Wann Dir dës einfach Tipps befollegt, wäert all Diät seng Effektivitéit erhéijen.
Wéi mat Honger ëmzegoen
Drénken waarmt Waasser däischter d'Gefill vum Honger. Wann Waasser fir Iech ze langweileg schéngt, kënnt Dir et duerch Kräider oder regelméisseg Téi, Zockerfräi Berry Bouillon oder Kompott ersetzen. 1-2 Coupe waarm Flëssegkeet hëlleft d'Gefill vum Hunger ze verdämpen.
Iess lues a kauen Äert Iessen grëndlech. Also kënnt Dir net nëmme méi Nährstoffer absorbéieren, awer och Äert Iessen genéissen. Probéieren net ze Snack op der Flucht, fannen op d'mannst 10-15 Minutten fir hir Liewensmëttel ze widmen, Äre Kierper wäert dankbar sinn.
Vermeiden Stress. Vill Leit si gewinnt Ierger mat engem Stéck Kuch "ze gräifen". Wann Dir Stress net vermeide kënnt, fannt Dir en anere Wee fir et ëmzegoen. Kierperlech Aktivitéit hëlleft net nëmmen ze berouegen an d'Kraaft ze restauréieren, awer och ganz nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren.
Elo kennt Dir d'Rezepter fir déi populär an effektiv Diäten. Et bleift nëmmen d'Optioun ze wielen déi Dir gär hutt, strikt oder net, a befollegt d'Empfehlungen. An drun, datt Dir d'Empfehlungen net verletzen, gitt op eng Diät méi laang wéi déi verschriwwene Period a maacht Iech selwer Ännerungen an der Diät. Ier Dir op eng Diät gitt, konsultéiert Ären Dokter.